Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8x max ? I pozostałych 2 cwiczen na boki i srodke plecow nie jestem pewien, moznaby mi tu cos doradzic. BICEPS (chciałby wyrobic sobie zewnętrzną część, tą 'głowe' pomiędzy bicepsem a tricepsem Uginanie hantli w staniu 8x 8x 8x 8x max uginanie sztangi wąskim uchwytem na modlitewniku 12x 10x 8x uginanie sztangi w staniu ? oparciu o sciane? [...]
[...] miesiące, z dwoma 2 tygodniowymi przerwami.Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]
[...] ciezarow. Moj staz to okolo 3 miesiecy, gram w piłke i chodze do gim sportowego wiec jestem troch rozciagniety ;) Moj zakres mozliwosci i zyciowe rekordy: - klatka 62kg - biceps gryfem lamanym 20kg + gryf. Czym dysponuje: Hantelkami zestaw 20kg po 2,1 kg , gryf lamany + 2x 10kg ciezary. Moj trening wyglada tak: co drugi dzien trenuje biceps na [...]
Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów i Forumowiczki:D Chciałbym Was prosić o POMOC w dojściu do celu jakim jest wymażona sylwetka;]Będę stopniowo poruszał tematy określonych tak to nazwę "działów".Dołączam do tematu fotki i uzupełnie starannie profil abyście mogli jak najbardziej i precyzyjniej pokierować mnie w dobrym kierunku:):):);D;D;D I.O [...]
Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]
[...] robić je po treningu siłowym czy w osobne dni (te dotychczas DNT)? Druga sprawa - chciałbym robić ramiona dwa razy w tygodniu, tj. w któryś dzień dołożyć trening triceps-biceps. Problem w tym, że teraz robię klatka+biceps oraz plecy+triceps, więc niby po razie, ale przy robieniu klatki ten triceps pracuje tak jak przy robieniu pleców biceps, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uchwyty dłońmi a ręce do łokcia opierają się na okrągłej gąbce i się do góry barkami unosi 14x -skłony jednocześnie wypychając nogami a ciągnąc rękoma 14x -modlitewnik 14x -biceps hantlami 5kg w pozycji stojącej 14x ( na jedną rękę) -triceps na wyciągu również w pozycji stojącej na ugiętych kolanach 14x -barki ( stojąc przy ścianie unoszenie [...]
Witam. Zakladam ten dziennik gdyz uwazam ,ze zawsze przyda sie dobra rada od kogos doswiadczonego. INFO: Wiek - 20 lat Wzrost - 188cm Waga - 65,5 kg Klatka: 99 Biceps: 31 Przedramię: 26,5 Pas: 75 Uda: 50 Staż: Ogółem to będzie odkąd miałem 14 lat, zaczynałem podnosząc w domu jakieś tam hantelki i robiąc pompki (swego czasu rekord to 80 [...]
[...] w opadzie tulowia 12 10 8 6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 6 Kaptury: Szrugsy 15 13 10 8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 12 10 8 6 Wydaje mi sie ze tu moze byc za duzo cwiczen na klate biceps i na miesnie naramienne. Z gory dzieki za poprawki
[...] 4s po 8 razy TRICEPS przenoszenie hantla nad głową 4s prostowanie ramion na wyciągu z prostym uchwytem 4s prostowanie ramion na wyciągu ze sznurami 4s Środa: Łączone plecy i biceps Podnoszenie na drążku nadchwytem do mostka, od razu po skończeniu podnoszenie hantli w naturalnym chwycie stojąc na biceps. 90sek przerwy i to samo tylko tym razem na [...]
[...] klatki piersiowej. Na zakończenie wykonywał ćwiczenia na najszerszy mięśnień grzbietu (tzw."skrzydełka"). Na mięsnie ramion wykonywał między innymi: wznosy przedramion (na biceps), uginanie przedramion, ale sponad głowy do tyłu (na triceps, tzw."francuskie" uginanie). Na mięsnie naramienne ćwiczył wznosy wyprostowanych ramion do poziomu przodem [...]
Siema, wrzucam post z nadzieją na jakąś ocenę planu, wytknięcie błędów, których trochę pewnie znajdziecie. Pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku około 14 lat, z bratem zrobiliśmy sobie domową siłownię na strychu, całe życie grałem w piłkę, od pół roku przeszedłem na publiczną siłownię i uprawiam tylko ten sport. Przez ten czas zrobiłem [...]
[...] połączone z uginaniem ramion podchwytem stojąc na wyciągu W przypadku większych partii typu plecy i klatka robię po 4 serie + 1 rozgrzewkowa. W przypadku mniejszych jak biceps, triceps po 3 serie + 1 rozgrzewkowa. Często na koniec dołożę jedno ćwiczenie na łydki lub brzuch w zależności od czasu. W przypadku 1. te ćwiczenia są wykonywane na [...]
Proszę ocencie mój trening. Każdego dnia po treningu ćwiczę brzuch. 1. Poniedziałek - klata + biceps klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie: 10,8,6,4; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie na skosie w dół 2 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangielek na [...]
Witam.Mam 33 lata staż treningowy 6m-cy(po 7 latach przerwy z siłownią)wzrost 190,waga 125,biceps 48,klatka 133.Zadaje to pytanie ponieważ chciałbym się upewnić czy tak jest dobrze. Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 [...]
[...] na sztange to wraz z gryfem waży gdzieś około 60 kg. z czasem mam nadzieje, że będzie trzeba dokupic więcej :) Narazie że jestem raczej chudy i mam wymiary klatka chyba 93, biceps 30 - nie smiejcie się :) więc moim priorytetowym planem jest narazie trening na mase Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Myślałem żeby ćwiczyć tak : Pon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> (trenowalem tenis stolowy) >>> okolo [...]
Cześć mam 26 lat ,waga 86,wzrost 183 , kaltka 115 , biceps 37 , cwiczyc siłowo zaczołem 3 miesiące temu wcześniej cwiczyłem kick boxing chce o pomoc w dobraniu suplementow kupiłem juz "massacra" ,carbo 1.5 kg i odrzywke proteinową 90% 2.5 kg i 0.5 kg mono keratyny .Co moge jeszcze dokupić i kiedy zacząć to brać bo wiem ze 3 miesiące to za mało [...]